Taljassa istuen tehtävä yhden käden keskittävä kääntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää yläkäsi paikoillaan ja kyynärpää lähellä kehoa eristääksenne hauislihaksen tehokkaasti.
Ohjeet
- Istu penkille, jossa on matalalla sijaitseva kaapelitalja.
- Ota kahvasta kiinni toisella kädellä supinoidulla otteella (kämmen ylöspäin).
- Aseta työskentelevän kätesi kyynärpää sisäreittäsi vasten vakauttaaksesi.
- Käännä kahvaa ylöspäin olkapäätäsi kohti pitäen yläkätesi paikallaan.
- Laske kahvaa hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Taljassa istuen tehtävä yhden käden keskittävä kääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa istuen tehtävä yhden käden keskittävä kääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa istuen tehtävä yhden käden keskittävä kääntö treenaa?
Taljassa istuen tehtävä yhden käden keskittävä kääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa istuen tehtävä yhden käden keskittävä kääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa istuen tehtävä yhden käden keskittävä kääntö sopiva aloittelijoille?
Taljassa istuen tehtävä yhden käden keskittävä kääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
