Huijaushauiskääntö
Asiantuntijan neuvot
Käytä liikettä harkiten käsivarsien koukistamiseen, mutta varmista, että supistat edelleen hauiksiasi tehdäksesi työn ja hallitaksesi painoa alaspäin.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidä käsipainoa alakätisellä otteella.
- Pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi.
- Aloita koukistus taivuttamalla polviasi hieman ja käyttämällä lantiota auttamaan käsipainon heilauttamisessa ylöspäin.
- Koukista käsipaino olkapään tasolle puristaen samalla hauiksiasi.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Huijaushauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Huijaushauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Huijaushauiskääntö treenaa?
Huijaushauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Huijaushauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Huijaushauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Huijaushauiskääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
