Landmine takakyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä rinta ylhäällä ja keskivartalo aktiivisena tasapainon ja oikean tekniikan ylläpitämiseksi koko harjoituksen ajan.
Ohjeet
- Seiso selkä maanmittaripalkkia kohti ja pidä tankin pää rintakehän tasolla.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla lungeen, laskeen takajalkaa kohti maata.
- Pidä etummainen polvi varpaiden kanssa samassa linjassa ja ylävartalo pystyssä.
- Työnnä etumaisen jalan kantapään kautta palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Landmine takakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Landmine takakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine takakyykky treenaa?
Landmine takakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine takakyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine takakyykky sopiva aloittelijoille?
Landmine takakyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
