Kyykky ja jalan nosto
Asiantuntijan neuvot
Varmista oikea kyykkyasento pitämällä rintakehä ylhäällä ja polvet varpaiden takana välttääksesi loukkaantumisen ja aktivoidaksesi pakarat tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Laskeudu kyykkyyn, pitäen painosi kantapäilläsi.
- Noustessasi kyykystä, nosta toinen jalka sivulle pitäen sen suorana.
- Laske jalka takaisin alas ja tee uusi kyykky ennen toisen jalan nostamista.
- Jatka vuorottelemalla jalkojen nostoa jokaisen kyykyn jälkeen halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kyykky ja jalan nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyykky ja jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet10 %
Pakara30 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykky ja jalan nosto treenaa?
Kyykky ja jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykky ja jalan nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykky ja jalan nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyykky ja jalan nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
