Tangon yhden jalan haarakyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä etujalka tasaisena ja työnnä kantapään kautta maksimoidaksesi pakara- ja reisilihasten osallistumisen.
Ohjeet
- Aseta levytanko olkapäillesi ja seiso penkin edessä.
- Ojenna toinen jalka taaksepäin ja laita jalan yläosa penkille.
- Laske lantiosi koukistamalla etujalkaasi, kunnes reitesi on melkein vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä etujalan kantapään kautta takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen jalkoja.
Seuraa Tangon yhden jalan haarakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon yhden jalan haarakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon yhden jalan haarakyykky treenaa?
Tangon yhden jalan haarakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon yhden jalan haarakyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon yhden jalan haarakyykky sopiva aloittelijoille?
Tangon yhden jalan haarakyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
