Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kätenne ojennettuina pään yläpuolella, jotta säilytätte pystysuoran vartalon ja estätte itsenne kallistumasta liian eteenpäin.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja nosta kätesi suorina pään yläpuolelle.
- Kiristä keskivartaloa ja pidä rintakehä ylhäällä, kun laskeudut kyykkyyn, työntäen lantiot taakse ja alaspäin.
- Mene niin alas kuin pystyt pitäen kantapäät maassa ja kädet pään yläpuolella.
- Ponnista kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet30 %
Takareidet20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky treenaa?
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky sopiva aloittelijoille?
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
