Maaten tehtävä ristikkäinvenytys
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että molemmat olkapäät pysyvät tasaisina maassa koko venytyksen ajan, jotta pakarat ja alaselkä saavat maksimaalisen venytyksen. Jos olkapääsi nousevat maasta, kevennä venytystä välttääksesi lihasten rasittumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi mukavalla alustalla, kädet ojennettuina sivuille 'T'-asentoon.
- Nosta oikea polvesi kohti rintaasi ja vie se sitten varovasti vasemman puolen yli pitäen vasemman jalan suorana.
- Käänny katsomaan oikeaa kättäsi luoden kevyen selkärangan kiertymän.
- Pidä venytystä 15-30 sekuntia, hengitä syvään ja rentoudu venytyksen aikana jokaisella uloshengityksellä.
- Palauta hitaasti oikea jalkasi ja pääsi aloitusasentoon.
- Toista venytys vasemmalla polvella, kääntäen sen oikean puolen yli ja kääntyen katsomaan vasenta kättäsi.
- Pidä venytys tällä puolella saman ajan, sitten palaa aloitusasentoon.
- Toista venytys 2-3 kertaa kummallakin puolella tai tarpeen mukaan.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Pakarat50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
