Kaksoisviistoulotus
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo ja ojenna tarkoituksella, pitäen liikkeesi sulavana ja hallittuna.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja kädet kyljillä.
- Ojenna toinen käsi ylös ja vartalon yli samalla kun nostat vastakkaisen jalan ja ojennat varpaan sivulle.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
- Jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kaksoisviistoulotus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaksoisviistoulotus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Vatsalihakset, Pakara, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet17 %
Takareidet17 %
Vatsalihakset16 %
Pakara16 %
Hartiat17 %
Rinta17 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaksoisviistoulotus treenaa?
Kaksoisviistoulotus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Vatsalihakset, Pakara, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaksoisviistoulotus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaksoisviistoulotus sopiva aloittelijoille?
Kaksoisviistoulotus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
