Askellus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ylävartalo suorana, olkapäät taakse ja rentoina, ja leuka ylhäällä. Aktivoikaa aina keskivartalo ja varmistakaa, ettei polvi mene varpaiden yli etujalan liikkeessä välttääksenne nivelten rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorassa jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Ota askel eteenpäin oikealla jalallasi varmistaen, että otat tarpeeksi pitkän askeleen pitääksesi oikean polven suoraan oikean nilkan yläpuolella.
- Laske lantiotasi, kunnes molemmat polvet ovat noin 90 asteen kulmassa. Takajalan polven tulisi leijua juuri maanpinnan yläpuolella.
- Pidä paino kantapäissäsi työntäessäsi takaisin lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella, ottaen askeleen eteenpäin vasemmalla jalalla.
- Jatka jalkojen vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
