Askellus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ylävartalo suorana, olkapäät taakse ja rentoina, ja leuka ylhäällä. Aktivoikaa aina keskivartalo ja varmistakaa, ettei polvi mene varpaiden yli etujalan liikkeessä välttääksenne nivelten rasitusta.
Ohjeet
- Seiso suorassa jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Ota askel eteenpäin oikealla jalallasi varmistaen, että otat tarpeeksi pitkän askeleen pitääksesi oikean polven suoraan oikean nilkan yläpuolella.
- Laske lantiotasi, kunnes molemmat polvet ovat noin 90 asteen kulmassa. Takajalan polven tulisi leijua juuri maanpinnan yläpuolella.
- Pidä paino kantapäissäsi työntäessäsi takaisin lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella, ottaen askeleen eteenpäin vasemmalla jalalla.
- Jatka jalkojen vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Askellus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Askellus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askellus treenaa?
Askellus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Askellus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Askellus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Askellus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
