Käsipainojen jakokyykky
Asiantuntijan neuvot
Keskity työntämään ylös kantapään kautta etujalan maksimoidaksesi pakaran ja reisilihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat porrastetusti toisen toisensa edessä pitäen kummassakin kädessä käsipainoa sivuillasi.
- Laskeudu kyykkyyn taivuttamalla molempia polvia, pitäen etummaisen polven linjassa jalan kanssa.
- Laskeudu, kunnes takimmainen polvi melkein koskettaa maata.
- Työnnä etummaisen kantapään kautta ylös takaisin lähtöasentoon.
- Tee kaikki toistot yhdellä jalalla ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Käsipainojen jakokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainojen jakokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainojen jakokyykky treenaa?
Käsipainojen jakokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainojen jakokyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainojen jakokyykky sopiva aloittelijoille?
Käsipainojen jakokyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
