Sumokyykky lattiaan kosketus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää rintakehä pystyssä ja selkä suorana koko liikkeen ajan välttääksenne tarpeetonta stressiä alaselälle.
Ohjeet
- Seiso jalat hartianleveyden verran erillään toisistaan varpaat ulospäin osoittaen.
- Laskeudu syvään kyykkyyn työntäen lantiota taaksepäin ja alaspäin pitäen painon kantapäillä.
- Kyykistyessäsi ojenna kätesi kohti lattiaa jalkojesi välistä.
- Kosketa kevyesti lattiaa sormenpäilläsi ja työnnä sitten kantapäitäsi ponnistaaksesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Sumokyykky lattiaan kosketus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sumokyykky lattiaan kosketus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sumokyykky lattiaan kosketus treenaa?
Sumokyykky lattiaan kosketus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sumokyykky lattiaan kosketus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sumokyykky lattiaan kosketus sopiva aloittelijoille?
Sumokyykky lattiaan kosketus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
