Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkänne suorana ja välttäkää selkärangan pyöristämistä suojellaksenne alaselkäänne ja varmistaaksenne oikean takareisien osallistumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, pitäen käsipainoja reittesi edessä.
- Hieman koukistaen polviasi, taivu lantiostasi alentaaksesi käsipainot reittesi etupuolella.
- Laskeudu kunnes tunnet venytyksen takareisissasi, sitten palaa aloitusasentoon työntämällä lantiotasi eteenpäin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Pakara40 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2) treenaa?
Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
