Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla
Asiantuntijan neuvot
Keskity hallittuihin liikkeisiin, jotta reisien ja keskivartalon lihakset aktivoituvat mahdollisimman tehokkaasti.
Ohjeet
- Istu pehmustetun jakkaran reunalle polvet koukussa ja jalat lattialla.
- Nojaa hieman taaksepäin ja aktivoi vatsalihakset.
- Astu sivulle yhdellä jalalla ja tuo sitten polvi kohti rintaa.
- Laske jalka takaisin lattialle ja toista toisella puolella.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pakara25 %
Vatsalihakset25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla treenaa?
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla sopiva aloittelijoille?
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
