Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja keskittykää tasapainon ylläpitämiseen koko liikkeen ajan, jotta stabiloivat lihakset aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso yhdellä jalalla pitäen seisovan polven hieman koukistuneena.
- Ojenna vastakkainen käsi eteenpäin ja vastakkainen jalka taaksepäin, luoden suoran linjan ojennetusta käsivarresta ojennettuun jalkaan.
- Kallista lantiota alaspäin ja ojennettua käsivartta kohti maata pitäen samalla selkä suorana.
- Purista pakaroita palatakseen lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara20 %
Toissijainen
Etureidet15 %
Hartiat15 %
Takareidet15 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Pohkeet15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella treenaa?
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Hartiat, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
