Pulssi kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä paino kantapäilläsi ja säilytä oikea linjaus, älä päästä polviasi varpaidesi ohi. Tee hallitusti pieniä liikkeitä pitääksesi lihaksissa jännityksen yllä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, varpaat hieman ulospäin osoittaen.
- Laskeudu kyykkyasentoon pitäen rintakehä ylhäällä ja selkä suorana.
- Sen sijaan, että nousisit ylös, pysy matalassa kyykkyasennossa ja tee pieniä ylös- ja alaspulsseja.
- Tee pulsseja halutun määrän toistoja ennen kuin nouset ylös suorittaaksesi yhden sarjan.
Seuraa Pulssi kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pulssi kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet30 %
Takareidet20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pulssi kyykky treenaa?
Pulssi kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pulssi kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pulssi kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pulssi kyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
