Kierto marssi
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo liikkeen aikana tasapainon ylläpitämiseksi ja vatsalihasten aktivoimiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet koukussa sivuillasi.
- Nosta oikea polvi kohti rintaasi samalla kun väännät vasemman kyynärpään kohti nostettua polvea.
- Laske oikea jalka ja nosta samanaikaisesti vasen polvi, vääntäen oikean kyynärpään kohti sitä.
- Jatka sivujen vuorottelua marssiliikkeessä, ylläpitäen pystysuoraa asentoa.
- Toista halutun keston tai toistomäärän verran.
Seuraa Kierto marssi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kierto marssi kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kierto marssi treenaa?
Kierto marssi kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kierto marssi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kierto marssi sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kierto marssi on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
