Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että jalkasi on tukevasti maassa ja lantiosi pysyy tasaisena koko liikkeen ajan aktivoidaksesi pakarat tehokkaasti.
Ohjeet
- Istu maassa penkin takana ja tanko lantiosi päällä.
- Aseta itsesi niin, että toinen jalka on litteänä lattialla ja toinen jalka on ojennettuna.
- Nojaa taaksepäin penkkiä vasten ja työnnä kantapäälläsi maahan, jotta nostat lantiosi.
- Purista pakaroitasi ylhäällä, sitten laske lantiosi takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Toissijainen
Takareidet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö treenaa?
Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
