Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että jalkasi on tukevasti maassa ja lantiosi pysyy tasaisena koko liikkeen ajan aktivoidaksesi pakarat tehokkaasti.

Istu maassa penkin takana ja tanko lantiosi päällä.
Aseta itsesi niin, että toinen jalka on litteänä lattialla ja toinen jalka on ojennettuna.
Nojaa taaksepäin penkkiä vasten ja työnnä kantapäälläsi maahan, jotta nostat lantiosi.
Purista pakaroitasi ylhäällä, sitten laske lantiosi takaisin alas.
Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.