Käsipainoilla tehtävä sivulankku
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kehonne suorana linjana päästä jalkoihin ja välttäkää lantion laskemista pitääksenne jännityksen vinon vatsalihaksen päällä.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi jalat päällekkäin ja käsipaino yläkädessäsi lepäämässä lonkallasi.
- Nojaa kyynärpäällesi pitäen kyynärpääsi suoraan olkapääsi alla.
- Nosta lantiotasi maasta, muodostaen suoran linjan kehosi kanssa.
- Pidä tätä asentoa halutun ajan ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Käsipainoilla tehtävä sivulankku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainoilla tehtävä sivulankku kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara33 %
Vatsalihakset33 %
Etureidet34 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla tehtävä sivulankku treenaa?
Käsipainoilla tehtävä sivulankku kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla tehtävä sivulankku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla tehtävä sivulankku sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainoilla tehtävä sivulankku on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
