Askel taakse kädet ylös
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktivoituna ja liikkukaa hallitusti säilyttääksenne tasapainon ja koordinaation koko harjoituksen ajan.
Ohjeet
- Seiso jalkaterät yhdessä ja kädet sivuilla.
- Astu yhdellä jalalla taaksepäin tehdäksesi käänteisen askeleen samalla kun nostat molemmat kädet edessäsi olkapään korkeudelle.
- Astu eteenpäin palataksesi lähtöasentoon samalla kun lasket kätesi.
- Vaihda jalkoja jokaisella toistolla.
- Jatka halutun määrän toistoja tai keston ajan.
Seuraa Askel taakse kädet ylös FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Askel taakse kädet ylös kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet15 %
Pakara25 %
Hartiat10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askel taakse kädet ylös treenaa?
Askel taakse kädet ylös kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Askel taakse kädet ylös?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Askel taakse kädet ylös sopiva aloittelijoille?
Askel taakse kädet ylös on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
