Tangolla tehtävä tempausmaastaveto
Asiantuntijan neuvot
Säilytä sama ryhti ja tankopolku kuin tavallisessa tempauksessa. Tämä harjoite on erinomainen voiman rakentamiseen tempaukselle tyypillisissä asennoissa.
Ohjeet
- Aloita tanko maassa ja seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Taivu lonkasta ja polvista ja ota tanko leveällä ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Nosta tankoa ojentamalla lantiota ja polvia, pitäen tanko lähellä kehoasi ja selkä suorana.
- Jatka tankon nostamista, kunnes saavutat täyden lonkan ja polven ojennuksen.
- Laske tanko hallitusti takaisin maahan.
Seuraa Tangolla tehtävä tempausmaastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Pohkeet25 %
Pakara25 %
Takareidet25 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä tempausmaastaveto treenaa?
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pohkeet, Pakara, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä tempausmaastaveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä tempausmaastaveto sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
