Yhden jalan kyykky tasapainopallolla
Asiantuntijan neuvot
Keskity pitämään polvesi linjassa jalkasi kanssa äläkä anna sen painua sisäänpäin estääksesi rasitusta polvinivelessä.
Ohjeet
- Seiso vakauspallo takanasi ja laita toinen jalka pallon päälle.
- Tasapainoile seisovalla jalallasi ja ojenna kätesi tasapainon ylläpitämiseksi.
- Kyykisty seisovalla jalallasi, kun taas toinen jalka ojentuu taaksepäin pallolla.
- Laskeudu kunnes reitesi on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kantapäästäsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Yhden jalan kyykky tasapainopallolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan kyykky tasapainopallolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Jumppapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan kyykky tasapainopallolla treenaa?
Yhden jalan kyykky tasapainopallolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan kyykky tasapainopallolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan kyykky tasapainopallolla sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan kyykky tasapainopallolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
