Lantion kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ylävartalo suorana ja lantio suorana varmistaaksenne syvän venytyksen lonkan koukistajiin ja välttääksenne vääntymisen alaselässä.
Ohjeet
- Polvistu yhden polven varaan toisen jalan ollessa edessä, litteänä lattialla.
- Siirrä painosi eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen polvistuvan jalan lonkassa.
- Pidä asentoa 20-30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
- Toista tarvittaessa.
Seuraa Lantion kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lantion kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantion kyykky treenaa?
Lantion kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantion kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantion kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantion kyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
