Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla

Asiantuntijan neuvot

Ylläpitä vahvaa keskivartaloa ja vakaata vartaloa tukeaksesi dynaamista liikettä ja parantaaksesi tasapainoa.

Ohjeet

Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja hieman koukistetuin polvin.
Nosta toinen jalka sivulle samalla kun lyöt vastakkaisella kädellä.
Laske jalka ja käsi takaisin lähtöasentoon.
Vaihda puolta jokaisella toistolla pitäen liikkeesi hallittuna.
Jatka halutun toistomäärän tai keston verran.

Seuraa Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet20 %

Takareidet20 %

Pohkeet10 %

Pakara20 %

Hartiat15 %

Rinta15 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Kestävyys

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla treenaa?

Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla sopiva aloittelijoille?

Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.