Kobra punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantion ja reisienne irti maasta koko liikkeen ajan, jotta ylävartalon lihakset aktivoituvat täysin.
Ohjeet
- Aloita perinteisessä punnerrusasennossa, jossa kätesi ovat hieman hartianleveyttä leveämmällä.
- Laske kehosi kohti lattiaa pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Saavuttaessasi pohjan, kaareta selkääsi ja työnnä käsiesi läpi, ojentaen kätesi ja nostat rintaasi kohti kattoa.
- Lantiosi tulisi pysyä irti maasta, muistuttaen kobra-asentoa joogassa.
- Laskeudu hallitusti takaisin ja toista.
Seuraa Kobra punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kobra punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset20 %
Pakara20 %
Rinta20 %
Toissijainen
Hartiat15 %
Takareidet15 %
Triceps10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kobra punnerrus treenaa?
Kobra punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Takareidet, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kobra punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kobra punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kobra punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
