Hyppykyykky tangolla
Asiantuntijan neuvot
Varmista oikea laskeutumismekaniikka taivuttamalla polvia ja lonkia iskun vaimentamiseksi ja nivelten suojaamiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pidä levytankoa yläselkäsi takana.
- Kyykisty taivuttamalla polvia ja työntämällä lantiota taaksepäin.
- Tee räjähtävä hyppy kyykkyasennosta.
- Laskeudu pehmeästi ja siirry välittömästi seuraavaan kyykkyyn toistaaksesi liikkeen.
Seuraa Hyppykyykky tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Hyppykyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hyppykyykky tangolla treenaa?
Hyppykyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hyppykyykky tangolla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hyppykyykky tangolla sopiva aloittelijoille?
Hyppykyykky tangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
