Kahvakuula sumokyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää rinta ylhäällä ja selkä suorana koko kyykyn ajan ja työntäkää kantapäillä ponnistaessanne, jotta pakarat aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat hartianleveyden verran leveämmässä asennossa, varpaat hieman ulospäin osoittaen, pidä kahvakuulaa molempien käsien välissä jalkojesi välissä.
- Laskeudu kyykkyyn taivuttamalla polviasi ja työntämällä lantiota taaksepäin, pitäen kahvakuulan lähellä kehoasi.
- Ponnista kantapäillä palataksesi aloitusasentoon, puristaen pakaroitasi ylös noustessasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula sumokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara45 %
Etureidet45 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula sumokyykky treenaa?
Kahvakuula sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula sumokyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula sumokyykky sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula sumokyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
