Ristiinpolvistuva lonkankoukistajavenytys

Asiantuntijan vinkit

Pysy lantiosi suorassa ja ylävartalosi suorana varmistaaksesi lonkan koukistajien oikean venytyksen ja välttääksesi tarpeetonta stressiä alaselässä.

Aloita polvistumalla asentoon, jossa toinen jalka on edessä, asetettuna kehosi keskilinjan yli.
Työnnä lantiotasi varovasti eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen takimmaisen jalan lonkan koukistajassa.
Nosta käsivartesi yläpuolellesi lisätäksesi venytystä, jos se tuntuu mukavalta.
Pidä venytystä 15-30 sekuntia ja laske sitten hitaasti.
Vaihda jalkoja ja toista venytys vastakkaisella puolella.