Lantionnostokyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja selkä suorana koko liikkeen ajan ylläpitääksesi oikeaa asentoa ja maksimoidaksesi pakaralihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Laskeudu kyykkyasentoon työntämällä lantiota taaksepäin ja alaspäin.
- Mene niin alas kuin pystyt kompromisoimatta asentoasi, pitäen polvet varpaiden takana.
- Työnnä kantapäidesi avulla takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lantionnostokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lantionnostokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantionnostokyykky treenaa?
Lantionnostokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantionnostokyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantionnostokyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantionnostokyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
