Sivuspagaatti
Asiantuntijan neuvot
Lämmitä lihaksesi ennen sivusplitin yrittämistä välttääksesi loukkaantumisen. Lisää splitin syvyyttä ajan myötä parantaaksesi joustavuutta aiheuttamatta venytystä.
Ohjeet
- Seiso jalkaterät yhdessä ja astu hitaasti jalkaterät erilleen sivuille.
- Jatka jalkaterien erottamista pitäen vartalo pystyssä ja lantion suorassa.
- Laskeudu alas niin matalalle kuin on mukavaa, tarvittaessa käytä käsiäsi tukena.
- Pidä asentoa 20-30 sekuntia, hengitä syvään ja rentoudu venytykseen.
- Poistu splitistä varovasti tuomalla jalkateräsi takaisin yhteen tai istumalla tarvittaessa.
Seuraa Sivuspagaatti FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivuspagaatti kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakara25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuspagaatti treenaa?
Sivuspagaatti kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuspagaatti?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuspagaatti sopiva aloittelijoille?
Sivuspagaatti on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
