Sivuspagaatti
Asiantuntijan vinkit
Lämmitä lihaksesi ennen sivusplitin yrittämistä välttääksesi loukkaantumisen. Lisää splitin syvyyttä ajan myötä parantaaksesi joustavuutta aiheuttamatta venytystä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalkaterät yhdessä ja astu hitaasti jalkaterät erilleen sivuille.
- Jatka jalkaterien erottamista pitäen vartalo pystyssä ja lantion suorassa.
- Laskeudu alas niin matalalle kuin on mukavaa, tarvittaessa käytä käsiäsi tukena.
- Pidä asentoa 20-30 sekuntia, hengitä syvään ja rentoudu venytykseen.
- Poistu splitistä varovasti tuomalla jalkateräsi takaisin yhteen tai istumalla tarvittaessa.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakarat25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
