Nyrkkeilyhyppy
Asiantuntijan neuvot
Pidä lyönnit hallittuina ja keskivartalo aktivoituna maksimoidaksesi aerobiset ja lihaksia vahvistavat hyödyt.
Ohjeet
- Aloita seisomalla jalat yhdessä ja kädet nyrkeissä lähellä leukaasi.
- Hyppää jalat sivulle samalla lyöden toista kättäsi eteesi.
- Vedä nopeasti jalat takaisin yhteen ja kätesi lähtöasentoon.
- Vaihda lyöntikättä jokaisen hypyn yhteydessä.
Seuraa Nyrkkeilyhyppy FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Nyrkkeilyhyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Rinta, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Takareidet15 %
Pohkeet15 %
Pakara15 %
Rinta15 %
Hartiat25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Nyrkkeilyhyppy treenaa?
Nyrkkeilyhyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Rinta, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Nyrkkeilyhyppy?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Nyrkkeilyhyppy sopiva aloittelijoille?
Nyrkkeilyhyppy on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
