Hyppynaruhyppy
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktiivisena ja ylläpitäkää tasainen tahti varmistaaksenne koko vartalon harjoituksen ja sykkeen tehokkaan nostamisen.
Ohjeet
- Aloita seisomalla jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Hyppää ylös, levittäen jalat olkapään leveydelle samalla kun nostat kätesi pään yläpuolelle.
- Hyppää uudelleen, tällä kertaa palauttaen jalat lähtöasentoon ja tuoden kädet alas sivuillesi.
- Toista haluttu määrä toistoja tai aikaa.
Seuraa Hyppynaruhyppy FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Hyppynaruhyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet15 %
Pakara15 %
Vatsalihakset10 %
Rinta10 %
Hartiat10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hyppynaruhyppy treenaa?
Hyppynaruhyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hyppynaruhyppy?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hyppynaruhyppy sopiva aloittelijoille?
Hyppynaruhyppy on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
