Vakauspallon seinäkyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää pallo vakaana ja vierittäkää sitä tasaisesti seinää pitkin ylläpitääksenne kontrollia ja varmistaaksenne tasaisen lihastyön.
Ohjeet
- Aseta tasapainopallo seinän ja alaselkäsi kaaren väliin.
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja edessäsi.
- Laskeudu kyykkyyn vierittäen palloa alas seinää pitkin, pysähtyen kun reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Painele selkääsi palloon työntäessäsi kantapäitäsi lähtöasentoon palatessasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vakauspallon seinäkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vakauspallon seinäkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Jumppapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vakauspallon seinäkyykky treenaa?
Vakauspallon seinäkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vakauspallon seinäkyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vakauspallon seinäkyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vakauspallon seinäkyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
