Selinmakuu pakarankoukistus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi pakaroiden puristamiseen liikkeen yläosassa lihasten maksimoimiseksi.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi lattialla kädet vartalon sivuilla tai otsan alla mukavuuden vuoksi.
- Taivuta polvesi ja tuo kantapäät pakaroiden lähelle niin pitkälle kuin pystyt.
- Pidä jännitys hetken aikaa ja laske sitten hitaasti jalat takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Selinmakuu pakarankoukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selinmakuu pakarankoukistus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuu pakarankoukistus treenaa?
Selinmakuu pakarankoukistus kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuu pakarankoukistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuu pakarankoukistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selinmakuu pakarankoukistus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
