Tangolla tehtävä haarahyppykyykky
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että etumainen polvesi ei mene varpaidesi ohi ja pidä selkä suorana loukkaantumisen välttämiseksi ja pakaroiden sekä reisien tehokkaaksi aktivoimiseksi.
Ohjeet
- Seiso tanko yläselkäsi päällä ja astu eteenpäin yhdellä jalalla epäsymmetriseen asentoon.
- Laskeudu suoralla linjalla, kunnes takimmainen polvesi melkein koskettaa lattiaa ja etumainen reitesi on vaakasuorassa.
- Työnnä etumaisen jalan kantapään kautta takaisin aloitusasentoon.
- Tee kaikki toistot toisella jalalla ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Tangolla tehtävä haarahyppykyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä haarahyppykyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä haarahyppykyykky treenaa?
Tangolla tehtävä haarahyppykyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä haarahyppykyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä haarahyppykyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Tangolla tehtävä haarahyppykyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
