Sykkivä gluteussilta
Asiantuntijan neuvot
Keskity vahvaan lantion kallistukseen pakaralihasten maksimoimiseksi ja alaselän yliojentamisen välttämiseksi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla.
- Nosta lantiosi maasta silta-asentoon.
- Pulssita lantiotasi ylös ja alas pienellä, hallitulla liikkeellä.
- Jatka pulssittamista halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Sykkivä gluteussilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sykkivä gluteussilta kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sykkivä gluteussilta treenaa?
Sykkivä gluteussilta kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sykkivä gluteussilta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sykkivä gluteussilta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sykkivä gluteussilta on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
