Maaten lattialla loitonnus ja lähennys

Asiantuntijan neuvot

Pidä liikkeet hitaina ja hallittuina keskittyen sisä- ja ulkoreisilihasten käyttöön liikkeen sijaan.

Ohjeet

Makaa kyljelläsi jalkasi päällekkäin ja keho suorassa linjassa.
Nosta yläjalka kohti kattoa ulospäin suuntautuvalla liikkeellä.
Laske jalka takaisin aloitusasentoon.
Nosta nyt yläjalka ala- ja yläreisilihaksia käyttävällä liikkeellä.
Palaa aloitusasentoon ja toista halutun toistomäärän ennen kuin vaihdat puolta.

Seuraa Maaten lattialla loitonnus ja lähennys FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Maaten lattialla loitonnus ja lähennys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet33 %

Leveät selkälihakset33 %

Pakara24 %

Toissijainen

Takareidet10 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Maaten lattialla loitonnus ja lähennys treenaa?

Maaten lattialla loitonnus ja lähennys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Maaten lattialla loitonnus ja lähennys?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Maaten lattialla loitonnus ja lähennys sopiva aloittelijoille?

Maaten lattialla loitonnus ja lähennys on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.