Sisään ja ulos kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä paino kantapäilläsi ja ylläpidä suoraa selkää estääksesi tarpeetonta rasitusta polvillesi ja alaselällesi.
Ohjeet
- Aloita seisomalla jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Hyppää ja levitä jalkasi leveämmälle kuin olkapään leveys, laskeutuen kyykkyasentoon.
- Pidä rinta ylhäällä ja selkä suorana kyykistyessäsi.
- Hyppää takaisin lähtöasentoon tuoden jalkasi yhteen.
- Toista sisään- ja ulosliikettä halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sisään ja ulos kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sisään ja ulos kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet33 %
Takareidet33 %
Pakara34 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sisään ja ulos kyykky treenaa?
Sisään ja ulos kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sisään ja ulos kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sisään ja ulos kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sisään ja ulos kyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
