Sivupuristus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne pinottuna ja kehonne suorana päästä kantapäihin varmistaaksenne oikean asennon ja lihasten osallistumisen.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi jalat ojennettuina ja jalkapohjat päällekkäin.
- Nosta itsesi kyynärpäällesi varmistaen, että se on suoraan olkapääsi alla.
- Nosta lantiosi pois maasta, muodostaen suoran linjan kehosi kanssa.
- Pidä tämä asento, pitäen keskivartalon ja pakaralihakset tiukkoina.
- Laske lantiosi takaisin maahan hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Sivupuristus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivupuristus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivupuristus treenaa?
Sivupuristus kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivupuristus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivupuristus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivupuristus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
