Kehonpaino Heilautus
Asiantuntijan vinkit
Aja liike lonkilla, älä käsillä. Pidä selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna suojellaksesi selkärankaa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hieman olkapään leveyttä leveämmällä.
- Taivuta polviasi hieman ja koukista lonkistasi työntääksesi pakaroitasi taaksepäin.
- Heilauta käsiäsi jalkojesi välissä.
- Ojenna nopeasti lonkkasi ja polvesi heilauttaaksesi kätesi rintakehän tasolle, pitäen pakarat ja keskivartalon aktivoituneina.
- Anna liikkeen heilauttaa käsiäsi takaisin jalkojesi väliin, kun koukistat taas lonkistasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat70 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Etureidet10 %
Olkapäät10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
