Kehonpaino Heilautus
Asiantuntijan neuvot
Aja liike lonkilla, älä käsillä. Pidä selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna suojellaksesi selkärankaa.
Ohjeet
- Seiso jalat hieman olkapään leveyttä leveämmällä.
- Taivuta polviasi hieman ja koukista lonkistasi työntääksesi pakaroitasi taaksepäin.
- Heilauta käsiäsi jalkojesi välissä.
- Ojenna nopeasti lonkkasi ja polvesi heilauttaaksesi kätesi rintakehän tasolle, pitäen pakarat ja keskivartalon aktivoituneina.
- Anna liikkeen heilauttaa käsiäsi takaisin jalkojesi väliin, kun koukistat taas lonkistasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kehonpaino Heilautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kehonpaino Heilautus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara70 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Etureidet10 %
Hartiat10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpaino Heilautus treenaa?
Kehonpaino Heilautus kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpaino Heilautus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpaino Heilautus sopiva aloittelijoille?
Kehonpaino Heilautus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
