Sivusilta koukistetulla jalalla
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että kehosi muodostaa suoran linjan polvesta olkapäähän ja pidä lantiosi kohotettuna aktivoidaksesi keskivartalon tehokkaasti.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi jalat päällekkäin ja alimmainen polvi koukussa 90 asteen kulmassa.
- Nojaa ylävartaloasi kyynärpäälle ja alaotteelle, niin että kyynärpääsi on suoraan olkapääsi alla.
- Nosta lantiosi pois lattiasta, luoden suoran linjan polviesi ja olkapäidesi välille.
- Pidä asento halutun ajan pitäen samalla keskivartalosi tiukkana ja lantiosi kohotettuna.
- Laske lantiosi takaisin lattialle ja toista toisella puolella.
Seuraa Sivusilta koukistetulla jalalla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivusilta koukistetulla jalalla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet33 %
Pakara33 %
Vatsalihakset34 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivusilta koukistetulla jalalla treenaa?
Sivusilta koukistetulla jalalla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivusilta koukistetulla jalalla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivusilta koukistetulla jalalla sopiva aloittelijoille?
Sivusilta koukistetulla jalalla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
