Tangolla etupenkki kyykky
Asiantuntijan neuvot
Keskittykää pitämään kyynärpäät ylhäällä ja rinta korkealla koko liikkeen ajan ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja estääksenne tangon vierimisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä penkin edessä.
- Aseta tanko etuolkapäiden päälle osoittaen kyynärpäät eteenpäin.
- Istu taaksepäin ja alas penkille, pitäen rinnan ylhäällä ja keskivartalon tiukkana.
- Työnnä kantapäilläsi ylös noustaksesi takaisin alkuperäiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla etupenkki kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla etupenkki kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara45 %
Etureidet45 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla etupenkki kyykky treenaa?
Tangolla etupenkki kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla etupenkki kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla etupenkki kyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla etupenkki kyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
