Seisten sivuvatsalihasliike
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktivoituna koko harjoituksen ajan suojellaksesi alaselkääsi ja tehostaaksesi rutistusvaikutusta.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet pään takana.
- Nosta oikea polvi kohti oikeaa kyynärpäätäsi tuoden samanaikaisesti kyynärpääsi kohti polveasi.
- Palaa lähtöasentoon ja toista vasemmalla puolella.
- Vuorottele puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Seisten sivuvatsalihasliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten sivuvatsalihasliike kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet30 %
Vatsalihakset30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten sivuvatsalihasliike treenaa?
Seisten sivuvatsalihasliike kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten sivuvatsalihasliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten sivuvatsalihasliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten sivuvatsalihasliike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
