Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli)
Asiantuntijan vinkit
Liiku hitaasti ja hallitusti, pitäen katseesi kahvakuulassa tasapainon ja vakauden ylläpitämiseksi koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi kahvakuula toisessa kädessäsi, käsi ojennettuna suoraan yläpuolellasi.
- Käännä toiselle kyynärpäälle ja sitten kädelle pitäen kahvakuulaa yläpuolella.
- Nosta lantiosi ja vie vastakkainen jalka kehosi alle, tullessasi polviseen asentoon.
- Nouse polvisesta asennosta pitäen käsivartta ojennettuna.
- Käännä liike takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
