Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli)
Asiantuntijan neuvot
Liiku hitaasti ja hallitusti, pitäen katseesi kahvakuulassa tasapainon ja vakauden ylläpitämiseksi koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Makaa selälläsi kahvakuula toisessa kädessäsi, käsi ojennettuna suoraan yläpuolellasi.
- Käännä toiselle kyynärpäälle ja sitten kädelle pitäen kahvakuulaa yläpuolella.
- Nosta lantiosi ja vie vastakkainen jalka kehosi alle, tullessasi polviseen asentoon.
- Nouse polvisesta asennosta pitäen käsivartta ojennettuna.
- Käännä liike takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli) treenaa?
Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli) sopiva aloittelijoille?
Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
