logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 25 erikoispenkillä tehtävät harjoitukset

45 asteen sivutaivutus
Rutistus (penkillä)
Alaspäin viettävä rutistus
Alaspäin viettävä istumaannousu
Yliojennus
Vinopenkillä suorien jalkojen lonkannosto
Vinopenkki vääntövatsarutistus
Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto
45 asteen polkupyöräkiertoliike
Vinopenkillä tehtävä kiertävä istumaannousu
Käänteinen hyperextension tasapenkissä
Laskuasennossa tehtävä koukistettujen jalkojen vatsalihasliike
Yliojennus (V2)
Glute-Ham-laitteen vatsalihasliike
Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa)
Sammakko takahyperextension (penkillä)
Roomalaisen tuolin istumaannousu
Pakara-hamstring-nosto
Glute ham -kehittäjällä tehtävä lantion ojennus
Vastakkainen jalkakiharrus penkillä
Pakarat ja reidet kiertoliike
Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla
Alaspäin Viisto Istumaannousu (V3)
45 asteen vastaliikehyperextension
Pystysuora istumaannousu