Käsipaino kiertävä perhosliike alaviistossa
Asiantuntijan neuvot
Sisällytä vääntö liikkeen yläosassa, jotta rintalihakset aktivoituvat enemmän ja lisäävät dynaamisen elementin harjoitukseen.
Ohjeet
- Makaa laskuasennossa penkillä, jossa on käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet toisiaan kohti.
- Laske painot hallitusti kaarella pitäen hieman koukistettu kyynärpäitä.
- Nosta painot ylös ja kierrä ranteitasi niin, että kämmenet osoittavat ylöspäin.
- Purista rintalihaksia ennen kuin käännät liikkeen ja palaat lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino kiertävä perhosliike alaviistossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino kiertävä perhosliike alaviistossa kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Biceps20 %
Hartiat20 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino kiertävä perhosliike alaviistossa treenaa?
Käsipaino kiertävä perhosliike alaviistossa kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino kiertävä perhosliike alaviistossa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino kiertävä perhosliike alaviistossa sopiva aloittelijoille?
Käsipaino kiertävä perhosliike alaviistossa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
