Vinopenkillä tehtävä kiertävä istumaannousu
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo liikkeen aikana ja vältä momentumin käyttöä ylösnoustessa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa erityisellä penkillä, jossa on kaltevuus, ja kiinnitä jalat alaosaan.
- Risti kätesi rinnan päälle tai laita ne pään taakse.
- Tee vatsaliike ja nouseessa väännä vartaloa toiselle puolelle.
- Laskeudu takaisin aloitusasentoon.
- Seuraavalla vatsaliikkeellä väännä toiselle puolelle.
- Vaihda vääntöjä jokaisen vatsaliikkeen yhteydessä halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
