Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto
Asiantuntijan neuvot
Työnnä jalkapohjistasi ja purista pohkeesi yläasennossa maksimaalisen pohkeiden aktivoitumisen saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Asetu kelkan päälle selkänojaa vasten ja jalat tasaisesti laudalla.
- Ojenna jalat nostaa painoa, sitten nosta varpaat ylöspäin, nostamalla kantapäät niin korkealle kuin mahdollista.
- Laske kantapäät takaisin alas laudan tasolle venyttääksesi pohkeitasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoispenkki. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Pakara45 %
Toissijainen
Takareidet5 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto treenaa?
Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoispenkki.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto sopiva aloittelijoille?
Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
