Käsipaino sivunosto tuettuna
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hallittuna ja vältä liikkeen voiman käyttöä. Keskitä voimasi sivudeltoidien käyttöön painojen nostamisessa.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi 45 asteen kulmassa olevalla penkillä, pitäen käsipainoa kummassakin kädessä.
- Anna käsiesi roikkua suorina alaspäin, kämmenet toisiaan kohti.
- Nosta käsiasi sivuille, kunnes ne ovat linjassa olkapäidesi kanssa, pitäen hieman koukistettuina kyynärpäitä.
- Laske käsipainot hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Käsipaino sivunosto tuettuna FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino sivunosto tuettuna kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Vatsalihakset15 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino sivunosto tuettuna treenaa?
Käsipaino sivunosto tuettuna kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino sivunosto tuettuna?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino sivunosto tuettuna sopiva aloittelijoille?
Käsipaino sivunosto tuettuna on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
