Sammakko takahyperextension (penkillä)
Asiantuntijan neuvot
Keskity puristamaan pakaroitasi liikkeen huipulla maksimoidaksesi lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi penkillä lantiosi ollessa reunalla.
- Taivuta polvesi ja tuo kantapääsi yhteen 'sammakko'asentoon.
- Nosta reidesi penkiltä puristamalla pakaroitasi ja lapojasi.
- Pidä supistus hetken ajan.
- Laske jalat takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sammakko takahyperextension (penkillä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sammakko takahyperextension (penkillä) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoispenkki. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset45 %
Pakara45 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sammakko takahyperextension (penkillä) treenaa?
Sammakko takahyperextension (penkillä) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoispenkki.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sammakko takahyperextension (penkillä)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sammakko takahyperextension (penkillä) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sammakko takahyperextension (penkillä) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
