Sammakko takahyperextension (penkillä)

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Makaa vatsallasi penkillä lantiosi ollessa reunalla.
2. Taivuta polvesi ja tuo kantapääsi yhteen 'sammakko'asentoon.
3. Nosta reidesi penkiltä puristamalla pakaroitasi ja lapojasi.
4. Pidä supistus hetken ajan.
5. Laske jalat takaisin lähtöasentoon.
6. Toista halutun toistomäärän verran.

Tiedot

Ensisijainen

Leveät selkälihakset45 %

Pakarat45 %

Toissijainen

Takareidet10 %

Välineet

Erikoispenkki

Liiketyyppi

Voima