Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne ojennettuna ja kehonne suorana varmistaaksenne oikean takareisien sitoutumisen ja estääksenne alaselän rasitusta.
Ohjeet
- Kiinnitä nilkkasi leuanvetoköysikoneen jalkapidikkeiden alle.
- Makaa vatsallasi kehosi suorana, kädet ristissä edessäsi.
- Käännä jalkasi kohti pakaroitasi, supistaen takareisiäsi.
- Laske jalkasi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoispenkki. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet30 %
Toissijainen
Biceps10 %
Hartiat10 %
Pohkeet10 %
Rinta10 %
Etureidet10 %
Triceps20 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa) treenaa?
Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Hartiat, Pohkeet, Rinta, Etureidet, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoispenkki.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
