Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantionne ojennettuna ja kehonne suorana varmistaaksenne oikean takareisien sitoutumisen ja estääksenne alaselän rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä nilkkasi leuanvetoköysikoneen jalkapidikkeiden alle.
- Makaa vatsallasi kehosi suorana, kädet ristissä edessäsi.
- Käännä jalkasi kohti pakaroitasi, supistaen takareisiäsi.
- Laske jalkasi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Takareidet30 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Olkapäät10 %
Pohkeet10 %
Rinta10 %
Etureidet10 %
Ojentajat20 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
